wafle ryzowe

[...] + 100g makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 38: Plecy, Dwugłowe ud PLECY: 1. Podciąganie na drążku 1x10 [...]

[...] makaronu brązowego + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 41: Czworogłowe ud, Łydki CZWÓRKI: 1. Wyprosty nóg 2x20 [...]

[...] makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g chudego twarogu + warzywo Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 44: Klata, Biceps KLATA: 1. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g chudego twarogu + warzywo Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 45: Czworogłowe ud, Łydki CZWÓRKI: 1. Wyprosty nóg siedząc [...]

[...] + warzywo 5. 1 Bułka sojowa/Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g chudego twarogu + warzywo Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 46: Plecy, Dwugłowe ud PLECY: 1. Podciąganie na drążku [...]

1500 kcal to strasznie mało. Ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie? Dieta 1500kcal Bialka - 30% (112g) Tluszcze - 30% (50g) Wegle - 40% (150g) Notafuk, popatrz na te proporcje. Więcej białka? Mniej węgli? Sorki, że znowu się czepiam, ale sam rozumiesz. To nie ma być low-carb Ja zwiększyłbym węgle do 50%, tłuszcze 25%, białko 25% Koleżanko, [...]

[...] 60g 2) Pierś z kurczaka Ryż 70g B: 25g WW: 60g 3) Rybka Mintaj Ryż 70g B: 25g WW: 60g Dobrze. TRENING Posiłek po treningowy: 1) 1 lub 2 banany (WW: 24g) 2) dwa wafle ryżowe (WW: 22g) LUB: Woda z miodem (35g) (WW: 35g) 30 min po treningu: odżywka białkowa (B: 30g) Nie jest źle, ale nie poleca sie bananów, lepiej więcej wafli. [...]

[...] ryzem 100g godzina 18.00-po treningu(przewaznie trwa 2godz) -piers z kurczaka lub indyka (gdy zostanie z obiadu)+plus ryz -ewentualnie płatki musli 100g z jogurtem naturalnym i owocami godzina 20.00 -owoce najczesciej greypfrut,pomarancz -ewentualnie 2-3 wafle ryzowe z sałata, pomidorem badz innymi warzywami Mama nadzieje ze teraz bedzie lepiej

[...] Po treningu zapas glikogenu ulega znacznemu obniżeniu, możemy go uzupełnić cukrem prostym ( fruktoza/glukoza ). Więc po treningu możesz zjeść takiego banana, albo jakieś wafle ryżowe, które zawierają bardzo wysokie IG. A co do szkodliwości fruktozy, to 10-20g dziennie nie zaszkodzi, a taka ilość jest nawet wskazana. Pamiętaj że to jednak nie [...]

Na początek standardowe FBW będzie Ok . Chcesz wykluczyć ginekomastie to musisz zrobić usg . Co to za posiłek wafle ryżowe z masłem orzechowym ? Do wywalenia

To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + [...]

W misce darowałabym sobie wafle ryżowe, a ryż biały zamieniłabym na brązowy ;]

Wafle ryżowe out, sprawdź skład tego mielonego z biedry bo z tego co pamiętam to nieciekawie to wygląda. W śniadaniu brak białka. Mam nadzieję, ze na oliwie nie smażysz. Chleb też wygląda średnio. Ogranicz się do 1porcji prochu.

Tak, tylko ze glukoza lub przetworzone wafle ryzowe na dluzsza mete na zdrowie nie wyjda.

domer czy wafle ryzowe to az takie dziadostwo???

Zapotrzebowanie: Białko: 136g (545kcal) Węglowodany: nie wiem dokladnie ile spozywac, niby do 5/6g, wiec ok. 350g (1400kcal) Tłuszcze: 26g (240kcal) Kcal - około 1780 A tyle zjadam Białko: 146g (troche za duzo, ale skoryguje to) Węglowodany: 355 >> 5,7/kg Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie Kcal - 2117kcal (+332kcal, wiec [...]

Kruszku mozesz wrzucic oliwe do odzywki - to dobry pomysl i znany i praktyczny mozesz oprzec sie na ryzu ale nie spraw aby tylko ryz byl zrodlem ww zostaw te wafle ryzowe i wez kanapke

[...] jakis wlasny, na bazie pomidorow, troche cebuli, papryka. Ja jak dodaje surowki do posilkow to szybciej jem, zagryzajac surowka. Mozesz wolowine, czasami tez szynka jakas. 10-15min po treningu cabro/glukoza/wafle ryzowe z bananem/miod tez moze byc/rozgotowany ryz bialy. A najlepiej zamieniaj. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-09-09 16:47:49

dzieki za odpowiedz, jednak tylko owoc przed treningiem ? czy ja wiem ? oto, co ja dzisiaj jadlem 1 8.00- jogurt 400ml pitny Mlekovita, 2 wafle ryzowe i 200ml mleka z 2 miarkami odzywki bialkowej, 2 - 12.00 - piers z kury, pol woreczka brazowego ryzu,pol pomidora i 1/4 glowki salaty lodowej, 3 - 15.30 - piers z kury, pol woreczka ryzu, 1/4 salaty [...]

Mało tego wszystkiego jak robisz masę, to musisz dowalić więcej. Ryżu możesz dowalić po 150g, jajka po 2, wafle ryżowe są tanie i kaloryczne po treningu pół paczki wsuwaj, w szkole kanapki ciemne pieczywo z serem i pomidorem możesz dać, zapomniałeś o oliwie z oliwek pół kielicha starczy a podniesie sporo kalorii, zrób jeden plan a nie 3 wstawiasz.